Единый день здоровья

14 октября - РЕСПУБЛМКАНСКИЙ ДЕНЬ МАИЕРИ

13.10.2021

14 ОКТЯБРЯ - РЕСПУБЛИКАНСКИЙ ДЕНЬ МАТЕРИ

         Ежегодно с 1996 года 14 октября в нашей стране отмечается Республиканский день матери. Этот праздник посвящен женщинам, которые растят и воспитывают детей. История этого праздника уходит корнями в религиозный праздник — Покров Пресвятой Богородицы, во всех православных церквях в этот день проводится праздничное богослужение. Считается, что в 910 году в Иерусалиме чудесным образом Богородица явила себя, во время богослужения. Многие люди узрели в небе Мать Божию, которая покрывала всех молящихся широким белым покрывалом (или покровом), стараясь защитить всех детей божьих. Именно поэтому День матери в Беларуси приурочен к столь важному в православной религиозной традиции празднику.

         День матери – это один из самых важных, самых трогательных праздников нашей планеты. Праздник день матери отмечают в большинстве стран мира, однако не в один и тот же день в году. Даты празднования Дня матери разбросаны по всему году. В некоторых странах сформировались определенные обычаи. В Америке в этот день принято прикалывать цветок гвоздики на одежду: белую гвоздику – в память об ушедшей Матери, а цветная означает, что Мама у этого человека жива. У нас нет определенных традиций в этот день. И все те, у кого есть мама, просто поздравляют своих матерей - звонком ли по телефону, открыткой, иными подарками - каждый решает сам.

         Женщине отводится значительная роль в решении демографической проблемы, ведь её главное предназначение в жизни — быть матерью, хранительницей домашнего очага.          Мать – это понятие общечеловеческое, это живая душа мира, ее начало и ее бесконечность.

         День матери – праздник вечности: из поколения в поколение для каждого человека мама – самый главный человек в жизни. Становясь матерью, женщина открывает в себе лучшие качества: доброту, любовь и заботу.

         Среди многочисленных праздников, отмечаемых в нашей стране, День матери занимает особое место. В этот день хочется сказать слова благодарности всем Матерям, которые дарят детям любовь, добро, нежность и ласку.

         Женщина всегда прекрасна. Материнство делает женщину богиней. Материнство ставит женщину на одну ступень с Творцом, ведь она создает человека. День Матери – международный праздник в честь матерей. В этот день принято поздравлять матерей и беременных женщин, в отличие от Международного женского дня, когда поздравления принимают все представительницы прекрасного пола.

         День матери отвечает лучшим традициям отношения к материнству, обьединяет все слои общества на идеях добра и почитания женщины – Матери. Безусловно, День матери – это один из самых трогательных праздников, потому что все мы с детства и до своих последних дней несем в своей душе единственный и неповторимый образ – образ своей мамы, которая все поймет, простит, всегда пожалеет и будет беззаветно любить несмотря ни на что.

         «Есть прекраснейшее существо в мире, у которого мы всегда в долгу, - это мать!» - говорил Николай Островский. И он тысячу раз прав, так как нет более трудной и одновременно прекрасной судьбы, чем у Матери.

14 октября праздник – дань уважения всем матерям нашей страны.

ЖЕНСКОЕ СЕРДЦЕ

То, что в быту мы называем «повышенное давление», в медицинской практике обозначают термином «гипертензия» (артериальная гипертония). Гипертензия, как заболевание сердечнососудистой системы, занимает первые места среди причин преждевременной смертности населения в развитых странах. Две трети людей даже не догадываются о том, что страдают гипертонией. Из-за этого её и называют «молчаливым», или «тихим», убийцей.

         Артериальная гипертония протекает бессимптомно, но именно она играет важную роль в развитии смертельно опасных состояний: инфаркта миокарда, инсульта, сердечной недостаточности, заболеваний почек, глаз, головного мозга и других. Зачастую люди не придают особого значения повышению давления. В результате оно медленно «убивает» жертву в течение 20-30 лет. При стечении неблагоприятных факторов (вредных привычек, стрессов, осложнений хронических заболеваний и т.д.) эта цифра быстро сокращается.

         Гипертония не выбирает по полу или возрасту, хотя «предпочитает» людей от 35 лет и старше, злоупотребляющих перееданием, спиртным, курением. Зависимость от табака вызывает особенную обеспокоенность кардиологов, так как возраст курильщика становится моложе, а, значит, и болезнь молодеет. Также в группе риска те, кто регулярно подвергается психоэмоциональным стрессам дома и на работе, ведёт малоподвижный образ жизни.

         Признаками гипертензии являются головные боли, покраснение лица, одышка, повышенная утомляемость - то есть то, на что обычно не обращают внимания и связывают эти симптомы с усталостью на работе.

         До сих пор никто не придумал универсального средства предупредить гипертензию. Для начала необходимо взять под контроль свое давление. Людям старше 30 лет измерять давление необходимо раз в два месяца либо при возникновении тревожных симптомов. В норме артериальное давление людей 16-20 лет будет 100/70-120/80, 20-40 лет — 120/70-130/80, 40-60 лет — до 135/85, старше 60 — до 140/90. У лиц с сахарным диабетом (в любом возрасте) этот показатель не должен превышать 130/80.

         При первых признаках гипертензии кардиологи советуют пересмотреть образ жизни. Умеренная физическая нагрузка, отказ от вредных привычек, умеренность в еде, ограничение употребления поваренной соли и продуктов с высоким содержанием холестерина, как источников высокого давления, а также дисциплинированный прием лекарств, которые нормализуют артериальное давление и сокращают риск возможных осложнений гипертонии (инфаркта, инсульта, заболеваний почек и пр.) – ваш уверенный путь к улучшению здоровья.

         Но есть у «молчаливого убийцы» в современном мире «стратегический ресурс», за счет которого количество жертв неуклонно растет. Если прежде вредные привычки (курение и злоупотребление алкоголем) было прерогативой мужчин, то теперь все чаще можно увидеть молодую женщину с сигаретой и бутылкой пива или слабоалкогольного напитка.

         Женское сердце не такое, как у мужчин, его объём на 25% меньше мужского. Поэтому при физической нагрузке оно бьётся чаще, что не слишком экономно. Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы у женщин ограничены, но в то же время благодаря женским половым гормонам эстрогенам сердце выносливее и устойчивее к болезням.

         Пока гормоны – хранители сердечно-сосудистой системы вырабатываются в достаточном количестве (это происходит примерно до 55 лет), женское сердце неуязвимо для ишемической болезни и инфаркта. Мужчин он подстерегает даже в молодости, а вот у барышень его не бывает.

         Зато сердечная мышца у женщин дважды в течение цикла (во время овуляции и в критические дни) переживает что-то вроде обменно-эндокринного апокалипсиса в миниатюре. Сердце начинает ныть, болеть, учащённо биться, работает с перебоями, плохо справляется с привычными нагрузками, из-за чего возникают головокружения и даже обмороки. Если его «огорчать» никотином и алкоголем, то угроза заболеваний сердечно-сосудистой системы в виде гипертензии станет реальностью.

         Наверное, не стоит напоминать, что здоровье женщины стоит дорого. Никакие бытовые машины и улучшители комфорта не снимут ту нагрузку, которую налагают на неё беременность, роды, грудное вскармливание и забота о детях и доме. При этом стоит учитывать, что среди современных женщин почти нет домохозяек, каждая занята, помимо прочего, и на работе.

         Поэтому, в первую очередь, откажитесь от вредных привычек, а уже затем, для сохранения и укрепления здоровья своего женского сердца:

меньше пользуйтесь транспортом – чаще ходите пешком;

забудьте о лифте: подъем и спуск по лестнице – отличный шанс прошагать больше и сжечь дополнительные калории;

гуляйте не менее часа пешком в удобном для вас темпе 3-4 раза в неделю, это поможет сердцу оставаться в хорошей форме. Чем стремительнее шаг, тем больше пользы от пеших прогулок. Чередуйте ходьбу с короткими пробежками;

давайте своему сердцу кардионагрузки не менее 40 минут в день. Если вы не сможете выкроить их в своем расписании, сердце начинает слабеть;

переминайтесь с ноги на ногу, когда моете посуду, готовите или гладите белье. Старайтесь сидеть как можно меньше, выполняя домашнюю работу;

если работа сидячая, не заказывайте обед в офис – в дневной перерыв полезнее пройтись пешком;

не разъезжайте по офису или кабинету в кресле на колёсиках, пройдите лишний метр;

не увлекайтесь диетами, голоданием и вегетарианством. Сердце слабеет, если резко ограничивать себя в пище (особенно мясе).

На работе и дома научитесь владеть собой – не давайте волю переживаниям без повода. Держите ситуацию под контролем, знайте методы, которые помогут изменить психологическое состояние в лучшую сторону. И, разумеется, чем крепче сон – тем здоровее сердце, 8-9 часов покоя в сутки жизненно необходимы женскому организму.

 

свернуть

10 октября Всемирный день психического здоровья

10 октября

Всемирный день психического здоровья

 Психи́ческое здоро́вье (мента́льное здоровье) — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

 Человек реализует себя в обществе только в том случае, если имеет достаточно психической энергии. Важно воспитывать в себе адекватное отношение к конфликтным ситуациям. Умение сохранять выдержку, преодолевать или хотя бы ослаблять отрицательные эмоции даст возможность восстанавливать силы организма.

 Всегда необходимо помнить, что дети – существа значительно более эмоциональные и чувствительные, чем взрослые. Поэтому многие трудности ребенка (в учебе, поведении, отношениях с другими людьми) бывают вызваны эмоциональным состоянием, с которым маленький человек пока еще не может справиться самостоятельно.

Будьте внимательными к своим детям,

решайте проблемы, как только они возникают,

а лучше предупреждайте их появление.

Каждому ребенку необходимо, чтобы его ласкали, улыбались ему, разговаривали и играли с ним, любили его и были с ним нежны.

Помните – «Нет здоровья без психического здоровья!».

ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»

10 октября – Всемирный день психического здоровья.

 

ОБЩИЕ АСПЕКТЫ ПСИХОЛОГИИ ЗДОРОВЬЯ

         Истоки психологии здоровья как одного из направлений медицинской психологии можно найти в появившейся в 1930-х годах психосоматической медицине, которая во многом опиралась на психиатрию.

         Психология здоровья—это наука о психологических причинах здоровья, о методах и средствах его сохранения, укрепления и развития.

         Главная задача психологии здоровья—«улучшение уже вполне здорового человека» и сохранение, укрепление и целостное развитие духовной, психической, социальной и соматической составляющих здоровья.

Юношеский возраст является одним из самых благоприятных периодов в становлении личности человека, формировании его мировоззрения и собственной жизненной позиции. В этом возрасте происходит интенсивный процесс социализации: возрастает объем воздействия на личность, которая достигает гражданской дееспособности, осуществляется ее профессиональное самоопределение и активное осознание социальных ролей, возникают конкретные жизненные планы и желания их реализовать.

В процессе создания условий для успешной социализации учитываются все уровни, обеспечивающие жизнедеятельность человека: биологический, социальный и, что немаловажно, психологический.

Психологическое здоровье человека является одним из важнейших факторов успешной социализации, социального и экономического развития общества. Психологическое здоровье рассматривается как гармония между различными состояниями самого человека: эмоциональными, интеллектуальными, телесными и психическими, а также между человеком и окружающей его действительностью. При этом гармония - это не статическое

состояние, а процесс, который представляет собой динамическую совокупность психических свойств человека, обеспечивающих гармонию между потребностями индивида и общества, являющихся предпосылкой ориентации личности на выполнение своей жизненной задачи.

 

Аспекты психологического здоровья

Психологическое здоровье является необходимым условием полноценного функционирования и развития человека в процессе его жизнедеятельности. Таким образом, с одной стороны, оно является условием адекватного выполнения человеком своих возрастных, социальных и культурных ролей, с другой стороны, обеспечивает человеку возможность непрерывного развития в течение всей его жизни.

В настоящее время можно наблюдать тенденцию расширения спектра психосоматических заболеваний, т.е. по мере развития науки обнаруживается психическая обусловленнocть все большего количества заболеваний. Однако стоит обратить внимание на то, что традиционное понятие нормы (психическая норма) к психологическому здоровью неприменимо, поскольку оно не учитывает важнейшей характеристики личности - динамичности, позволяющей человеку не только адаптироваться в обществе, но и развиваться и изменяться, другими словами, успешно социализироваться. Альтернативой нормы в случае психологического здоровья становится не болезнь, а отсутствие возможности развития в процессе жизнедеятельности, неспособности к выполнению своей жизненной задачи.

В структуре заболеваемости учащейся молодежи все большее значение приобретают социальные и поведенческие факторы. Особенно высок уровень опасных для здоровья поведенческих рисков, так как, выходя из-под опеки взрослых, учащиеся оказываются неподготовленными к ситуациям социального риска. Нарушается процесс социализации: люди перестают понимать друг друга, помогать друг другу, вообще замечать проблемы других людей. Повсеместно расцветает безразличие к горю и бедам другого. Именно поэтому основной функцией психологического здоровья является поддержание активного динамического баланса между человеком и окружающей средой в ситуациях, требующих мобилизации ресурсов личности, другими словами, способствовать ее успешной социализации.

Психологическое здоровье - это система, включающая ценности собственного «Я» и ценности других людей. Ему соответствует положительное отношение человека к себе и к другим. Психологически здоровый человек должен владеть рефлексией как средством самопознания, способностью концентрировать свое сознание на себе, своем внутреннем мире и взаимоотношениях с другими. При этом самопринятие, рефлексия и саморазвитие должны взаимообусловливать друг друга, находясь в постоянном взаимодействии.

Человек реализует себя в обществе только в том случае, если имеет достаточно психической энергии. Последняя определяет его работоспособность, пластичность и гармоничность психики. Это позволяет эффективно адаптироваться в обществе. Достичь жизненного успеха может только гармоничная, сильная и устойчивая личность. Такую личность условно называют психологически здоровой. Состояние психологического здоровья характеризуется общим душевным комфортом и эффективным самоконтролем. Таким образом, базовыми характеристиками психологического здоровья человека являются:

- адекватная самооценка и самоуважение;

- способность адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям жизни;

- умение эффективно удовлетворять свои потребности и компенсировать те, которые невозможно удовлетворить в данный момент;

- уверенность человека в том, что он сам управляет своей жизнью. Такой человек осознает ограниченность своей свободы, потому что понимает: существуют вещи, которые от него не зависят. Поэтому он не стремится непременно подчинить весь мир своей воле;

- способность сделать самостоятельный выбор, самостоятельно принять решение, придерживаться собственного жизненного плана, это значит не идти на поводу у разнообразных прорицателей, политических вождей, «великих учителей» и прочих «властителей дум». Умение противостоять их влиянию и не поддаваться магии их сомнительного авторитета;

- способность мужественно преодолевать трудности и разочарования, не прибегая к алкоголю, наркотикам и т.п.;

- умение заботиться о других людях. Эгоистичный человек, как правило, несчастен, потому что имеет много неудовлетворенных потребностей;

- способность доброжелательно и доверительно относиться к другим людям. Отсутствие зависти к успеху коллег, родственников, друзей и знакомых;

- способность эффективно действовать и получать удовольствие от проделанной работы.

Чем больше пунктов соответствуют действительному (а не желательному) отношению к жизни, тем лучше обстоят дела с психологическим здоровьем.

Формирование и развитие психологического здоровья очень важны, так как успеха, чаще всего, добиваются не самые одаренные и не самые умные, а самые психологически устойчивые.

         Психологическое здоровье в значительной степени обусловливает наши жизненные достижения, потому что оно:

         - прямо влияет на функции организма и, таким образом,

на физические аспекты нашего благополучия;

         - помогает адаптации к различным жизненным условиям;

         - содействует формированию чувства самоуважения и собственного достоинства, которые необходимы для достижения жизненных целей;

         - влияет на взаимоотношения с другими людьми и через них - на личностный и профессиональный рост;

         - в большей степени определяет работоспособность и материальное благополучие;

         - дает ощущение полноты и смысла жизни, что делает людей счастливыми.

Психологическое здоровье не дано человеку изначально. Изменяются установки личности, ее отношение к миру, и вместе с ними преобразуется и психологическое здоровье человека.

 

ГУ «МОЦГЭОЗ» валеолог Александрова Ж.В.

свернуть

10 сентября ВДЗ

15 августа - день здорового питания

11.08.2021

        15 августа – День здорового питания

Здоровое питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Питаться правильно важно во все периоды жизни человека. Основные принципы здорового питания закладываются с раннего детства, и придерживаться их необходимо в течение всей жизни.

Наиболее типичные для белорусов нарушения в питании ― переедание, избыточное потребление жиров, сладостей, алкоголя и поваренной соли, недостаточное - овощей и фруктов. Все это ведет к дефициту незаменимых для человека питательных веществ: полиненасыщенных жиров, сложных углеводов, пищевых волокон, витаминов и минеральных веществ. Причина кроется, скорее всего, в национальных традициях и приобретенном пристрастии к фастфуду и сладким напиткам. Быстрый ритм жизни также не способствует правильному питанию. Люди перекусывают «на ходу», питаются нерегулярно. Достаточно часто и взрослые, и дети «заедают» проблемы, с которыми сталкиваются в жизни.

Что же происходит в организме человека, который питается неправильно? Избыток насыщенных жиров (содержащихся в жирных мясных и молочных продуктах, сале, сливочном масле, маргарине и некоторых других пищевых продуктах) является основной причиной повышения уровня холестерина в крови, что приводит к атеросклеротическим изменениям стенок кровеносных сосудов, ухудшению кровоснабжения органов и тканей, развитию ишемической болезни сердца, заболеваний периферических артерий, риску возникновения инфаркта миокарда и мозгового инсульта.

Употребление большого количества легкоусвояемых углеводов (сахаров) провоцирует развитие не только кариеса зубов, но и сахарного диабета в пожилом возрасте.

Увеличение в питании доли насыщенных жиров и легкоусвояемых углеводов в сочетании с малоподвижным образом жизни приводит к избыточной массе тела и ожирению, которое, в свою очередь, способствует возникновению инсулиннезависимого диабета (его распространенность в 3 раза выше у полных людей по сравнению с людьми с нормальной массой тела), желчно-каменной болезни, рака желчного пузыря, молочной железы и матки; дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, деформирующий остеоартроз и др.) и варикозного расширения вен. Кроме того, избыточная масса тела вызывает преждевременное старение организма в среднем на 5-6 лет, сокращает продолжительность жизни на 4-11 лет, повышает риск артериальной гипертонии в 2-2,5 раза, ишемической болезни сердца - в 1,7-2 раза.

Низкое содержание в рационе витаминов и минеральных веществ приводит к развитию таких патологических состояний, как остеопороз и эндемический зоб.

Возникновение некоторых видов рака в настоящее время связывается с употреблением большого количества красного мяса (говядины, баранины, свинины).

Чрезмерное потребление поваренной соли повышает риск злокачественных новообразований желудка.

Недостаточное количество в рационе пищевых волокон повышает риск возникновения рака толстого кишечника. В то же время витамины А, Е, С и некоторые минералы (селен) обладают онкопротективными свойствами.

Полноценное во всех отношениях питание способствует укреплению и улучшению здоровья, физических и духовных сил человека, предупреждению и лечению различных заболеваний, замедлению процессов старения и активному долголетию.

Основными принципами здорового питания для человека являются:

  1. Энергетическое соответствие. Это значит, что количество потребляемой с пищей энергии должно соответствовать расходуемому. Расход энергии в организме осуществляется тремя путями: в результате основного обмена, специфического динамического действия пищи и мышечной деятельности.

В среднем при основном обмене затрачивается около 1 ккал на 1 килограмм массы тела в час. У детей величина основного обмена выше, чем у взрослых.

Специфическое динамическое действие пищи обусловлено ее перевариванием в желудочно-кишечном тракте. Наибольший расход энергии вызывает переваривание белков, которое увеличивает интенсивность основного обмена обычно на 30-40%. Прием с пищей жиров повышает основной обмен на 4-14%, углеводов ― на 4-7%. Подсчитано, что при смешанном питании и оптимальном количестве потребляемых пищевых веществ основной обмен увеличивается на 10-15%.

Физическая деятельность оказывает существенное влияние на расход энергии в организме человека. Чем выше физическая активность, тем больше энергии тратит организм человека.

  1. Разнообразие. Рацион должен быть разнообразным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ в каждый основной прием пищи. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (по массе) в суточном рационе детей старше 1 года и взрослых должно составлять 1:1:4.

Физиологическая норма белка в рационе должна составлять не менее 0,85-1,0 г на 1 кг долженствующего (правильного) веса человека. Из этого количества 60% должно приходиться на долю белков животного происхождения (нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты). Белки должны составлять до 12% калорийности дневного рациона человека.

Количество жиров, оптимальное для поддержания здоровья человека, должно составлять 0,8-1,0 г на 1 кг веса. Жиры должны составлять до 30% калорийности дневного рациона. На долю насыщенных жиров должно приходиться до 10% (сало, мясо и мясопродукты, молоко и молочные продукты, растительные маргарины, которые становятся твердыми при комнатной температуре), полиненасыщенных ― 7% (жирная рыба), мононенасыщенных ― 13% (жидкие растительные масла, авокадо). Употребление рыбы, богатой полиненасыщенными жирами, два раза в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Потребление мононенасыщенных (растительных) жиров способствует переработке и выведению жиров из организма.

Следует обратить внимание на трансжиры, которые вредны для организма человека в любом количестве и действуют подобно насыщенным жирам. Их количество в рационе не должно превышать 1%. Содержатся промышленные трансжиры в еде быстрого приготовления, маргаринах, соусах, мучных кондитерских изделиях.

Сократить потребление жиров можно, если: жирное мясо заменить на рыбу, птицу, бобовые или нежирное мясо; выбирать продукты с низким содержанием жира (но не обезжиренные); перед приготовлением мяса или птицы удалять видимые жиры и кожу; выбирать способ кулинарного приготовления без использования масла (на пару, отваривание, запекание, тушение); обращать внимание на информацию на этикетке пищевого продукта. Даже внешне нежирный продукт может содержать значительное количество скрытого жира.

 

  1. Количество углеводов в рационе человека должно составлять до 3,5 г на 1 кг массы тела, что приблизительно составляет 55-60% от всей калорийности дневного рациона. Количество сахара и сладостей не должно превышать 10% от суммарной поступающей энергии, что соответствует приблизительно 50 г сахара.

Поступление сахара в организм можно сократить следующим образом:

ограничить потребление пищевых продуктов с высоким содержанием сахара (особенно газированных напитков) у всех групп населения, в том числе детей;

вместо сладких закусочных продуктов для перекуса использовать в пищу фрукты и сырые овощи;

ежедневно употреблять не менее 400 г овощей и фруктов (не картофель), которые являются источником пищевых волокон, клетчатки, пектина, витаминов, минеральных веществ и органических кислот. Именно наличие в овощах клетчатки и пектинов создает чувство насыщения, регулирует функции кишечника. Предпочтительнее выбирать продукцию местного производства.

Бобовые, орехи, цельные злаки являются источниками белка, клетчатки, минеральных веществ (кальций, магний, калий), витаминов (аскорбиновая кислота, каротиноиды, фолиевая кислота, витамин В6) и при этом в чистом виде обладают низкой калорийностью. Обязательной составляющей рациона должен быть хлеб, лучше цельнозерновой.

  1. Режим приема пищи. Дробный режим (5 раз в день) приемов пищи позволяет человеку не чувствовать голода, так как подавляет возбуждение пищевого центра в мозге человека и снижает аппетит. Важно стремиться к постоянству приемов пищи по часам в течение дня. Выработка постоянного режима питания имеет большое значение для условно-рефлекторной подготовки организма человека к приему и перевариванию пищи. Желательно не допускать перерывов более четырех часов между приемами пищи.

Не менее важно правильное физиологическое распределение количества пищи по приемам в течение дня. Считается оптимальным 25% рациона употреблять на завтрак, 10% ― на первый перекус, 35% ― на обед, 10% ― на второй перекус, 20% ― на ужин. Основная калорическая нагрузка должна приходиться на первую половину дня. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна.

  1. Соблюдение питьевого режима. Необходимое количество жидкости в день, при отсутствии противопоказаний, должно составлять 30-40 г на килограмм массы тела человека. В среднем это составляет 1,5- 2,5 л. Часть из этого количества расходуется на приготовление пищи, другая часть ― в качестве питья. Идеальной для питья считается чистая (фильтрованная или бутилированная) негазированная питьевая вода. Можно также использовать минеральную воду с низкой минерализацией, чай (зеленый, черный, каркаде), натуральный кофе, цикорий, свежеотжатые соки, травяные отвары.

Интервал между питьем и приемом пищи должен составлять не менее 30 минут.

  1. Условия приема пищи. Есть нужно в спокойной обстановке, не спеша и не отвлекаясь на просмотр телевизора, компьютера, газет и т.п. Пищу нужно тщательно пережевывать. Необходимо иметь ввиду, что в результате определенной энергии возбуждения пищевого центра головного мозга аппетит сохраняется еще некоторое время даже после приема пищи, т.е. сигнал о насыщении приходит с опозданием, поэтому следует вставать из-за стола с чувством легкой сытости, но не переедания.

 

  1. Ограничение поваренной соли в рационе до 5 г в сутки (чайная ложка без верха). В эндемичных районах необходимо использовать йодированную соль.

В среднем в Беларуси мужчины потребляют 12,4 г соли в день, женщины 9 г в день. Показатель смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, связанный с чрезмерным потреблением натрия, составляет 21,4%.

Потребление соли можно сократить за счет:

исключения соли, соевого соуса или других соусов промышленного производства во время приготовления пищи, использование вместо них натуральных пряностей и приправ (лаврового листа, перца горошком, гвоздики, тмина, имбиря, укропа, петрушки, сельдерея, чеснока);

исключения соли при сервировке стола;

ограничения потребления маринованных закусочных продуктов;

внимательного изучения информации о составе продукта на этикетке, выбора продуктов с более низким содержанием натрия.

  1. Сокращение употребления алкогольных напитков.

Конечно, никто не может заставить нас правильно питаться, каждый человек принимает решение сам. Важно помнить, что от этого решения зависит самое дорогое ― здоровье. Ваше и ваших близких.

 

по материалам сайта ГУ «Республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»

свернуть

Республиканская информационно-образовательная акция "Беларусь против табака"

15.05.2021

Всемирный день донора крови

14.05.2021

07.04

7 апреля – Всемирный день здоровья

 Здоровье – это право каждого человека; для того, чтобы заботиться о собственном здоровье и здоровье своих родных, у всех должна быть возможность получать необходимую информацию и услуги. Качественная и доступная первичная медико-санитарная помощь является залогом прогресса в обеспечении всеобщего охвата услугами здравоохранения.

Первичная медико-санитарная помощь охватывает большую часть потребностей населения в услугах здравоохранения на протяжении всей жизни, включая скрининг на наличие проблем со здоровьем, вакцинацию, получение информации о профилактике, планировании семьи, лечение хронических и острых заболеваний, координацию с другими уровнями медицинской помощи и реабилитацию.

Система здравоохранения с сильным механизмом предоставления первичной медико-санитарной помощи способствует улучшению показателей здоровья, экономически эффективна и повышает качество оказываемых услуг.

Медицинским работникам необходимо обучить пациентов самостоятельно заботиться о своем здоровье, а также проводить анализ поступающей информации о потребностях пациентов и доводить ее до руководства и лиц, определяющих политику страны в сфере здравоохранения.

Специалисты первичного звена, обладая информацией о полной картине заболеваний пациента, могут повысить качество оказываемой медицинской помощи и сэкономить затрачиваемые на нее средства.

Для воплощения в жизнь принципа "здоровье для всех" необходима целенаправленная и разноуровневая работа. Важно, чтобы у всех и каждого был доступ к качественным услугам, позволяющим сохранить свое здоровье и здоровье своих родных, специалисты здравоохранения предоставляли своевременную и квалифицированную помощь, а государство обеспечивало финансовую поддержку и создавало все условия для полноценной работы системы первичной медико-санитарной помощи.

 (Материал подготовлен с использованием информации с сайта ВОЗ)

Всемирный день здоровья 2021 г.

 

Построим более справедливый, более здоровый мир

 

По случаю всемирного дня здоровья 7 апреля 2021 г. мы предлагаем вам присоединиться к новой кампании в поддержку построения более справедливого, более здорового мира. В скором будущем на этой странице мы разместим более подробную информацию. Пока же кратко объясним, почему это важно.

Наш мир – это мир неравенства.

Как ярко продемонстрировала пандемия COVID-19, одни имеют возможность жить более здоровой жизнью и пользуются легким доступом к медицинским услугам, у других такой возможности нет. Все зависит исключительно от условий, в которых люди родились, выросли, живут, работают и стареют.

Во всем мире есть целые группы населения, которые едва сводят концы с концами, получают мизерные доходы, живут в неподобающих условиях, не имеют доступа к достойному образованию, сталкиваются с безработицей, в большей степени страдают от гендерного неравенства и не имеют или почти не имеют доступа к безопасным условиям жизни, чистой воде и чистому воздуху, достаточным объемам продовольствия и медицинским услугам. Это приводит к неоправданным страданиям, болезням, которые можно было предотвратить, и преждевременной смерти. Кроме того, это имеет негативные последствия для общества и экономики стран в целом.

Это не только несправедливо, но и предотвратимо. Именно поэтому мы призываем лидеров стран сделать так, чтобы каждый человек мог жить и трудиться в условиях, способствующих здоровью. В то же время мы призываем лидеров вести мониторинг неравенства в вопросах здоровья и обеспечивать всем людям повсеместный и своевременный доступ к качественным услугам здравоохранения.

От пандемии COVID-19 пострадали все страны, но наиболее тяжелыми ее последствия стали для тех, кто еще до пандемии уже находился в уязвимом положении, тех, кто подвержен повышенному риску болезни, имеет меньше возможностей для получения качественной медицинской помощи и в наибольшей степени страдает от негативных последствий противоэпидемических ограничений.

ВОЗ полна решимости добиваться того, чтобы каждый человек во всем мире мог реализовать свое право на здоровье.

 

Всемирная организация здравоохранения

 

свернуть

Всемирный день борьбы с туберкулезом

24.03.2021

Всемирный день здоровья полости рта

20.03.2021

15 декабря - День профилактики гриппа и ОРЗ

15 января – День профилактики гриппа и ОРЗ

 

Грипп – это острое воспалительное заболевание дыхательных путей, которое вызывает одноименный вирус. Источником инфекции является больной человек. Мы заражаемся, вдыхая воздух с мельчайшими капельками слюны и мокроты, выделяемыми больным при кашле и чихании, а также при контакте с больным при рукопожатии, обмениваясь предметами личной гигиены (носовой платок, полотенце) и другими предметами быта (посуда, телефон, карандаши, игрушки и т.д.).

Грипп относится к ОРВИ (острые респираторные вирусные инфекции), однако в этой группе он стоит особняком, потому, что протекает тяжелее других респираторных инфекций, чаще дает серьезные осложнения, а в некоторых случаях представляет опасность для жизни. Если при других ОРВИ симптомы могут возникать постепенно, а болезнь развивается плавно, то начало гриппа всегда острое. Температура резко поднимается до 38-40°С градусов, появляются озноб, сильная головная боль, головокружение, боль в глазах, горле и мышцах, слезотечение, резь в глазах.

Если вы почувствовали первые симптомы болезни, обязательно обратитесь к врачу, и строго выполняйте все его рекомендации, самолечение при ОРВИ и гриппе недопустимо. Лечение гриппа является комплексным, но всё же главную роль в выздоровлении играет собственный иммунитет, поэтому необходимо предпринять меры для его поддержания. Рекомендуется полный покой, обильное питьё, отказ от алкоголя и курения.

Необходимо также соблюдать постельный режим, так как при посещении общественных мест вы не только рискуете получить различные осложнения, но и способствуете распространению болезни.

Никто не хочет болеть гриппом, но при этом большинство людей все же пренебрегают элементарными мерами профилактики, хотя те не требуют огромных усилий, а являются лишь правилами здорового образа жизни.

Наиболее восприимчивы к болезни люди с пониженным иммунитетом: дети, пожилые, а также люди с врожденным или приобретенным иммунодефицитом. Такие простудные заболевания легче подхватывает тот, кто ведет неправильный образ жизни: мало двигается, почти не бывает на свежем воздухе, много переживает, не высыпается, переутомляется, курит, злоупотребляет алкоголем.

Поэтому, профилактика гриппа является даже более важным моментом, чем его лечение и заключается в общем оздоровлении, укреплении организма и стимуляции иммунитета путем закаливания, занятиями физкультурой на свежем воздухе, катанием на коньках, плаванием, применением полноценной, богатой витаминами пищи.

Наиболее эффективным способом предупреждения гриппа является вакцинация, которая проводится в предэпидемический период. Своевременная вакцинация не только снижает заболеваемость в несколько раз, но и смягчает течение болезни, сокращает ее длительность, предотвращает осложнения.

В разгар эпидемии рекомендуется ограничить контакт с большим количеством людей, посещение массовых мероприятий, особенно в закрытых помещениях, стараться избегать тесного контакта с больными. Например, по возможности меньше пользоваться услугами общественного транспорта, где возможно – пройти пешком. Тем более, что пользы от пеших прогулок намного больше.

Максимально часто проветривайте помещение и проводите влажную уборку. В сухом, пыльном, теплом и неподвижном воздухе вирус гриппа может сутками сохраняться в активном состоянии. Поэтому не стоит забывать также про увлажнение воздуха.

Кроме того, помните, что переохлаждение, как и перегрев, может способствовать возникновению заболевания, поэтому для прогулок на свежем воздухе одевайтесь «по погоде». Кстати, после прогулки в морозную погоду можно согреться горячим чаем с пряностями (имбирем, мятой, корицей, гвоздикой).

Не пренебрегайте гигиеной рук. Простые на первый взгляд действия помогут защитить от болезни. Если нет возможности помыть руки с мылом, можно использовать обычные гигиенические салфетки или антибактериальное средство для рук.

Все эти несложные рекомендации, помогут Вам и Вашей семье не заболеть вирусом гриппа, потому что лечить болезнь, гораздо сложнее, чем не допустить ее.

свернуть

19 декабря - Всемирный день профилактики травматизма

 

        Во всем мире среди причин смерти травмы занимают третье место после сердечно-сосудистых заболеваний и опухолей. Около половины всех несчастных случаев со смертельным исходом обусловлены бытовым травматизмом. Актуальной остается и проблема дорожно-транспортного травматизма. В зимний период тема травм становится одной из самых популярных в период гололедицы и снегопада.

В осенне-зимний период значительно увеличивается количество уличных травм, связанных с падением, особенно во время гололедицы. То плюсовая температура воздуха, то морозы вызывают образование на тротуарах, дорогах гололеда и наледи.

Согласно статистике количество уличных травм зимой увеличивается вдвое. Особенно востребованы врачи-травматологи в так называемые "гололедные дни", когда количество обращений в травмпункты достигает максимума. В целом, согласно статистическим данным, "зимний" травматизм" дает до 15% заболеваемости с временной нетрудоспособностью. 

Наиболее часто встречаются переломы лучевой кости, лодыжек и ключицы, ушибы плечевой кости, переломы костей голени и повреждение связочного аппарата голеностопного и коленного суставов, черепно-мозговые травмы.

Пожилые люди из-за возрастных особенностей скелета нередко получают очень серьезные повреждения – ведь даже небольшой удар может вызвать у них перелом. Чаще всего они ломают позвоночник и шейку бедра. В 95 процентах случаев перелом шейки бедра встречается у женщин, так как они склонны к остеопорозу (хрупкость костей).

В зимний период преобладают ушибы и переломы костей (около 15%), вывихи (около 10%). Пострадавшие преимущественно находятся в трудоспособном возрасте (около 80%). Дети до 18 лет составляют 2%, а лица старше 60 лет — около 8%.

Факторы, влияющие на уровень травматизма можно условно разделить на внешние и внутренние. К первой группе относят экологию, состояние мест обитания, рабочих зон, зон отдыха, тротуаров, проезжей части, исправности машин и механизмов. Внутренними являются соблюдение техники безопасности, принципов безопасной жизнедеятельности, правил дорожного движения, принципов трезвого образа жизни.

Частая причина гололедных травм – спешка.  Многие попросту не замечают льда, припорошенного снегом, в результате чего падают и получают различные травмы.  Наиболее травмоопасными местами являются обледеневшие: тротуарная плитка, ступеньки подъездов и подземных переходов. Кроме того, значительная часть травм связана с общественным транспортом. Поскальзываются и падают как при входе в автобус или троллейбус, так и при выходе из него. Дети и молодежь любят прокатиться с разбегу на скользкой дорожке, горке. В таком случае обычно отделываются ушибами. Но не всегда.

Довольно часто «гололедные» переломы получают люди в состоянии алкогольного опьянения. Это связано с ослаблением у них тонуса мышц. Более того, находясь «под градусом», человек может какое-то время игнорировать боль даже при серьезной травме. Так он упускает возможность своевременного обращения к врачу.

Как предотвратить возможные травмы?

Предотвращение травм можно отнести к сфере их профилактики. Для предупреждения зимнего травматизма необходимо соблюдать следующие простые правила:

 Правильно выбирайте обувь. Желательно приобретать обувь с глубоким рисунком протектора, элементы которого направлены в разные стороны. Предпочтительный материал подошвы – термоэластопласт. Протектор из полиуретана на морозе скользит куда сильнее.

На подошву уже имеющихся скользких сапог или ботинок можно приклеить кусочки наждачной бумаги. Совсем простой вариант – лейкопластырь. Хватит его ненадолго, однако он поможет обеспечить устойчивость даже в самый сильный гололед.

Представительницам прекрасного пола в «скользкую» погоду лучше отказаться от каблуков. Ведь чем больше площадь соприкосновения подошвы с землей, тем устойчивее наше положение. Именно поэтому ступать в гололед следует сразу всей ступней. Передвигаться нужно не спеша, мелким шагом, ноги должны быть расслаблены, центр тяжести смещен чуть вперед. В руках по возможности желательно ничего не нести, также не следует держать их в карманах. Руки помогают сохранить равновесие.

Правильно падайте. Постараться присесть (уменьшаем высоту падения), сгруппироваться (притянуть подбородок к груди, прижать локти к бокам, кисти рук к животу). Падение на выпрямленные руки практически всегда травма (перелом, вывихи, разрыв связок).

Скользкая лестница - зона повышенной опасности. Если падаем, необходимо защитить лицо и голову руками. Если падаем на спину, тогда прижимам подбородок к груди, а руки раскидываем широко. Это поможет обезопасить от черепно-мозговой травмы.

Если потеряли равновесие, необходимо сгруппироваться и сделать поворот в сторону. В этом случае удар придется на боковую поверхность тела. Можно практиковать эти упражнения в домашних условиях, чтобы сформировать мышечную память. Идя по улице, особенно в «гололедные» дни контролируйте каждый свой шаг.

Следует соблюдать технику безопасности при занятии экстремальными видами спорта, использовать все необходимые защитные аксессуары (налокотники, наколенники, шлемы и т. д.). Важно обучить ребенка соблюдению техники безопасности при катании на лыжах, коньках, санках. Не забудьте обеспечить детей всеми необходимыми средствами защиты. Взрослым необходимо уметь оказать первую помощь ребенку.

Никогда не ходите по кромке тротуара рядом с проезжей частью. Также, ожидая автобус, не стойте на краю остановки. Потеря равновесия в таком положении грозит не просто падением, но и опасностью попасть под колеса. Ни в коем случае не перебегайте проезжую часть. Лучше потерять несколько минут и спокойно перейти улицу в отсутствии автомобилей, чем оказаться беспомощно лежащим посреди дороги. Помните и о водителях. Остановить автомобиль в гололедицу даже при небольшой скорости нелегко. Поэтому, подойдя к пешеходному переходу, не спешите выходить на проезжую часть, дождитесь, пока автомобили прекратят движение.  Соблюдение этих простых правил во время гололеда, значительно снизит количество травм.

Первая помощь при травмировании

Холод и покой – первая помощь, при всех травмах. Под покоем понимаем обездвиженность травмированной конечности.  Фиксировать необходимо поврежденный сустав, либо два сустава смежных с местом перелома. То есть, надо зафиксировать  руку или ногу, чтобы ее обездвижить и предотвратить дальнейшее травмирование. Этим, кстати, уменьшается и болевой синдром. 

А холод  - это спазм сосудов,  следовательно, уменьшение  отека и  травматизации мягких тканей. Ну и, конечно, холод  - это уменьшение болевого синдрома.  Дальнейшие действия  - транспортировка в медицинское учреждение, для оказания профессиональной помощи.

Внимание и осторожность являются основными средствами для профилактики травматизма, и не только зимнего. А потому, выходя на улицу, особенно в те дни, когда «плюс» на улице меняется на «минус» или наоборот, нужно оценивать каждый свой шаг! Помните, лучшая профилактика зимних травм — это осмотрительность!

свернуть

1 октября - Международный день пожилых людей

1 ОКТЯБРЯ –

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Проблемы активного долголетия очень актуальны. Чем раньше человек начинает заботиться о своем здоровье, тем больше полноценных лет себе обеспечивает.  Как говорили древние, лучшее средство продлить молодость – не сокращать себе жизнь.

Медицина не владеет эликсиром молодости. Это и невозможно. Препятствовать старению – препятствовать развитию человечества. В каждом организме заложена определенная биологическая программа, которую нужно пройти от начала до конца. Продлить жизнь – задача вполне реальная. Слагаемые долгожительства просты: философское отношение к невзгодам, правильный режим питания с ограничением по объему пищи и сдвигом в сторону растительных компонентов, закаливание, адекватная возрасту физическая активность, регулярные интеллектуальные нагрузки.

«Что за несчастные создания люди, - писал в своем письме Гете, доживший до 82 лет, - у них не хватает смелости пожить подольше». Человек живет столько, сколько он хочет прожить – соглашаются с поэтом геронтологи. Так называемый «третий возраст» открывает перед человеком новые перспективы. У каждого жизненного периода свои задачи. Нужно только уметь их правильно формулировать, накопленный жизненный опыт обязательно поможет их решить.                                                                               

свернуть